Jadłospis – Odzyskaj komfort przed miesiączką

Opis

Co znajdziesz w jadłospisie?

• 7 dni jadłospisu
• szybkie odżywcze posiłki oparte o produkty dostępne w każdym sklepie
• 4 posiłki każdego dnia
• gotową listę zakupów
• 3 kaloryczności do wyboru 2100/1900/1700
• powyżej 60 g białka dziennie
• dopasowane makroskładniki do fazy lutealnej, czyli ,,przed miesiączką”

Ten jadłospis jest dla ciebie jeżeli przed miesiączką:

• masz silne bóle głowy
• wybudzasz się w nocy
• masz ogromną ochotę na słodkie, fast foody, słone i tłuste
• twój nastrój zmienia się co 5 minut
• masz bóle miesiączkowe i obfite miesiączki
• jesteś wyczerpana i najchętniej przespałabyś cały tydzień przed miesiączką
• puchniesz i ,,tyjesz” przynajmniej +4-5 kg

Białko –  zadbałam aby w każdym z wariantów było go ponad 60 g czyli 15%  dziennego zapotrzebowania. Potrzebujesz go do prawidłowej pracy hormonów, poczucia sytości a co za tym idzie zmniejszonej chęci na podjadanie.

Tłuszcze – odpowiadają za produkcję hormonów steroidowych, takich jak estrogeny, progesteron, testosteron. Brak odpowiedniej ilości tłuszczów w diecie może zaburzyć równowagę hormonalną. Dlatego w tym jadłospisie nie znajdziesz chudego mleka, ani mozzarelli light. Znajdziesz za to pełnotłusty/półtłusty nabiał, masło, awokado, orzechy i oliwę.

Węglowodany – w szczególności na wieczór, to one będą odpowiadać za polepszenie jakości twojego snu i regenerację. Pamiętaj, że twój organizm potrzebuje i tego. W jadłospisie znajdziesz pieczone warzywa, chleb na zakwasie, płatki owsiane. Wszystko to, abyś miała energię i siłę.

Po zrealizowaniu zamówienia otrzymasz jadłospis w formacie PDF.